Foto: Masajes. Reflexología y aromaterapia de C. McGILVERY y J. REED. Ed. Ágata. Madrid, 1996.
TALLER:LA RELAJACIÓN Y EL MASAJE EN LAS
CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA.
Carlos Alberto CORO TAPIA.
CONSIDERACIONES PREVIAS - MASAJE - BIBLIOGRAFÍA - CUESTIONARIO
CONSIDERACIONES PREVIAS Relajación y masaje son dos bloques de contenido tan amplios que es imposible abarcarlos en las dos horas del taller.Por eso nos centraremos en una única sesión, eminentemente práctica (se trata de un taller), de masaje de relajación, dividida en dos partes (en una daremos y en la otra recibiremos); en el tiempo restante podremos ver otra experiencia de relajación, según las expectativas del grupo, o profundizar un poco más sobre la experiencia realizada.
Debido a estas limitaciones de tiempo, dejamos a un lado:
- El bloque teórico sobre relajación y masaje, aunque os entrego un pequeño resumen con las cuestiones más elementales y una amplia bibliografía con la que poder profundizar en dichos temas. Considero muy interesante el cuadernillo sobre relajación y masaje entregado en el curso ACD/C "Actividades de contacto en la Educación Física", celebrado en el Centro de Profesores y de Recursos "Juan de Lanuza" de Zaragoza en el curso 95-96.
- Todo el trabajo práctico previo a realizar con nuestros alumnos, antes de llegar a las actividades de contacto más comprometidas con las que nos enfrentamos en las sesiones de masaje.
La sesión que veremos en el presente taller la llevamos a la práctica con nuestros alumnos, en el I.E.S. Avempace de Zaragoza. Cuando llegan al masaje, ya tienen experiencias previas en actividades de contacto (como son las danzas, bailes de salón y algunas sesiones de expresión corporal, primeros auxilios…) y en actividades de relajación (ejercicios de concentración, respiratorios, relajación imaginativa, relajación por contracción-descontracción, relajación-masaje coreano…).
Espero que disfrutes con el taller y que te resulte útil, tanto a nivel personal como en tu dimensión docente.
Procedimiento terapéutico e higiénico que consiste en rozar, presionar, frotar, amasar, pellizcar, vibrar o golpear rítmicamente en la superficie del cuerpo.
Se fundamenta sobre bases fisiológicas
- Atenúa o hace desaparecer el dolor.
- Mejora la circulación (sanguínea y linfática).
- Mejora la reabsorción de líquidos.
Cuando precede al ejercicio, dispone los músculos para la actividad (ya que les lleva más cantidad de sangre y calienta moderadamente); después, ayuda a su recuperación.
PARA QUÉ
- Para relajar- Para liberar tensiones, físicas y emocionales
- Para aliviar la fatiga
- Para un mejor funcionamiento muscular: éstos reciben mayor irrigación sanguínea
- Para eliminar espasmos musculares y agujetas (elimina mejor productos de desecho)
- Para pies cansados
- Un profesional puede deshacer adherencias, mejorar esguinces y otras inflamaciones...
QUIÉN
- Un profesional- Nosotros SÓLO masaje superficial de relajación
. Utilizar movimientos de drenaje: de extremos hacia el corazón
. No tocar músculos lesionados
. No tocar piernas varicosas (solo deslizamientos superficiales, sin presionar)
. No tocar en casos de enfermedades de piel, infecciones, inflamaciones, enfermedades hemorrágicas, tumorales, cardiopatías descompensadas, heridas ... . Cuidado con las zonas de ganglios y caras anterior e interior de muslo y cuello, con pliegues del codo y detrás de rodillas
CÓMO
1.- PREPARATIVOS
- Atmósfera adecuada: Soledad y silencio; sólo
cuenta el tacto
- Podemos utilizar música suave y relajante siempre y cuando al terminar el cassette, compacto o el medio que se utilice no rompa el ambiente creado
- Temperatura de 21º a 24º y sin corrientes de aire
- Luz indirecta
- Aceite suficiente, a ser posible vegetal aromatizado y no frío
2.- QUIEN LO RECIBE - Preveer ciertas necesidades: sed, ganas de ir al servicio ...- Libre de estorbos (sin collares, relojes...; a ser posible desnudo, pero si ello le va ha producir incomodidad: con slip, sábana ...)
- Relajado, con ojos cerrados, respiración con ritmo natural largo
- Dejarse manipular, no tratar de ayudar cuando le intenten levantar un brazo ...
- Puede indicar si la presión es la adecuada, si le molesta ... Sin romper el ambiente
- Al terminar, quedarse un rato con ojos cerrados absorbiendo sus sensaciones unos minutos
3.- QUIEN LO DA
- Preveer ciertas necesidades: sed, ganas de ir al servicio ...- Uñas cortas a ser posible
- Sin estorbos: (anillos, relojes ...), ropa cómoda
- Manos calientes. El aceite, calentarlo frotando las manos. Hay zonas que requieren muy poco y otras que precisan más (las de vello excesivo)
- Comenzar con los no iniciados en zonas libres de "tabúes" de contacto físico
- El primer contacto es vital. Será suave y una vez comenzado no se interrumpirá el contacto
- Relajado, con manos relajadas que se adaptan al contorno- Velocidad y presión uniformes: dar impresión de confianza y seguridad; cuando se varíen, no perder la continuidad. Que el masaje sea "RITMICO"
- Continuidad: Que las transiciones entre toques parezcan parte de ellos mismos
- Utiliza cierta presión. Cuando se requiera fuerza no uses tus músculos, utiliza tu peso para presionar. Explora y define la estructura interna del cuerpo que masajeas.
- Cuida tu postura (espalda recta ...)
Existen muchos métodos. La mayoría derivan del masaje sueco o del "shiatsu" japonés.
TÉCNICAS BÁSICAS I.- Deslizamientos (adaptarnos a la superficie a masajear)- Pueden ser:
. Superficiales. Para empezar el masaje (toma de contacto y extender el aceite).
Para terminar (dejar sensación agradable al final)
. Profundos. De mayor presión. De extremos hacia el corazón.
- Puedes utilizar:
. La palma de la mano: muy útil en superficies amplias como la espalda
. Mano hueca: se adapta bien a superficies como brazos y piernas. (En éstas, un retorno linfático lento provoca retención de líquidos y celulitis en muslos y nalgas)
. "Anudillamiento": con manos casi cerradas apoyar nudillos y deslizarlos hacia arriba. Con presión fuerte ayuda a deshacer los depósitos de grasa
. Antebrazos, yema de dedos o con cualquier otra parte de tu cuerpo que adaptes a la superficie a masajear
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Levanta el músculo y comprímelo entre el pulgar y los otros dedos, alternando las dos manos rítmicamente.
- Ayuda a liberar toxinas y tensión muscular
- Ayuda al retorno de sangre rica en Oxígeno
- Se realizan bien en superficies carnosas
- Puedes utilizar:
. "Pellizcamientos": Apretar la carnosidad entre el pulgar y el resto de los dedos.
Si se hace lento y profundo libera tensión; si se da vigoroso es estimulante, despierta la circulación.
. "Torsiones": amasamiento que resulta de mover las manos simultáneamente pero en sentidos contrarios.
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. Movimiento de muñecas, no de brazos
. Manos casi juntas, coordinadas; si te descordinas, comienza de nuevo a ritmo lento y ve subiéndolo poco a poco
- Puedes utilizar:
. Palmoteos: con palmas de las manos
. Palmoteos con mano hueca
. Golpeteos con puños: más apropiado para zonas carnosas (muslos, nalgas...)
. Hachazos: con bordes de manos relajadas. Cada dedo golpea en el de debajo.
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| IV.-
Vibraciones:
- Sacudidas - Fácil de dar y agradable de recibir en superficies carnosas - Puedes utiliar: palmas, yemas ... |
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- Se requiere mucha precisión porque puede producir dolores y otros problemas
- Se suelen realizar al final del masaje, antes de los últimos roces (deslizamientos suaves)
- Aumentar progresivamente (poco a poco) mantener y despresionar (poco a poco); una presión por espiración.
| - Útiles para quitar contracturas
- Puedes utilizar:
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- Pueden ser superficiales o profundas
- Es un movimiento de frotación o de vaivén localizado
- No utilizarlo en contracturas
- Los terapeutas lo aplican de forma transversal para romper adherencias (antes estirar el ligamento o acortar el músculo o tendón, según el caso).
- Puedes utilizar:
. Palmas de las manos: en vaivén o en direcciones contrarias
. Presión con una ligera rotación
. Rodamiento de pulgares, frotaciones alternadas de pulgares
. Anudillamiento circular (muy agradable en plantas de pies y manos) ...
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BIBLIOGRAFIA
AJURIAGUERRA, J. : "Manual de psiquiatría infantil". De. Toray- Masson
ALEXANDER, G. : "La entonía". Ed. Paidós
ANDERSON, B. : "Estirándose". Ed. Oasís
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DOWING, G. : "El libro del masaje" Ed. Urano
DURANG DE BOUSINGER, R.: "La relajación" Ed. PaídoTribo
ELLIOT, M.F.: "Los masajes relajantes" Ed. Mensajero
Equipo de la revista Integral: "El arte del masaje".
Equipo de la revista Integral: "Masaje deportivo". Integral
Equipo de la revista Integral: "Masaje para la salud". Integral
ESCOLA, FCO.: "Educación de la respiración" Ed. INDE
ESCRIG, J.: "Técnica y nuevas técnicas de masaje". Ed. Arimany
EVERMAN, K.: "Técnicas del masaje". Ed. Urano
FAS, JULIOS: "El lenguaje corporal" Ed. Kairós
FELDENCRAIS: "Autoconciencia por el movimiento" Ed. Paidós
GONTIER, J. : "La respiración" Ed. PaidoTribo
HEWITT: "Relajación". Aprende tú solo. Ed. Pirámide
INGELES, G.: "El arte del masaje sensual". Ed. Pomaire
INGELES, G.: "El nuevo masaje". Ed. Urano
INKELES, G.: "Masaje anti-estrés" . Ed. Urano
JOLLY, L: "El masaje dulce". Ed. Vecchi
LA PIERRE, A.: "La reeducación física", 3 tomos. Científico-Médica
LE BOULCH, J.: "La eduación por el movimiento en la edad escolar" Ed. Paidós
LEBOYER, F.: "Shantala". Ed. Ediciel.
LIDELL, L.: El libro del masaje. Ed. Folio
LOPEZ M. y NUÑEZ G.: "Psicomotricidad y Eduación Preescolar". Ed. Nuestra Cultura
LOWEN, A.: "La depresión y el cuerpo". Ed. Alianza
MAIGRE A. y DESTROOPER J.: "La Educación Psicomotriz". Ed. Morata
MAXWELL-HUDSON: "Masaje". Acento Editorial
MCGILVERY-REED: "Masajes. Reflexología y aromaterapia". Ed. Ágata.
PADRINI, F.: "El Masaje". Ed. Vecchi.
RAMADRAKARA, Y. : "Ciencia hindú de la respiración". Ed. México
Revista "Conocer", enero 93
Revista Integral, Monográfico n.º 3
SCHULZ, J.H.: "El entrenamiento autógeno". Ed. Científico-Médica
SOUBIRAN, G.B. y MAZO M.: "La reeduación psicomotriz y los problemas escolares". Ed. Médica y Técnica S.A.
THOMAS, S.: "Masaje, guía práctica". Ed. Folio
VACAS, C.: "Relajación y yoga para escolares". Ed. Narcea
VAYER, P.: "El equilibrio corporal". Ed. Científico-Médica
VAYER, P.: "El niño frente al mundo". Científico-Médica
WALKER, P.: "El masaje de los niños". Integral.
WAPNER, WERNER y otros: "El percepto del cuerpo". Ed. Paidós
WEST, O.: "Guía Práctica del masaje". Ed. Martínez Roca S.A.
BELAFONTE-HARPER: "Masaje para la salud". Healing Arts. Continental
BUZZACCHI, E.: "Curso de masaje zonal". Red Ediciones. Ed. Ibis.
KOLSTER: "Masaje". Köneman
PROKOV, L.: "Masaje deportivo". Unisport.
SETH GREEN: "El masaje corporal"
CUESTIONARIO
- Señala al menos tres libros y un video sobre masaje:
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- Di tres centros donde puedes recibir masaje:
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- Di tres centros donde puedes aprenderlo:
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- Señala 3 ó 4 actividades profesionales en las que se utiliza el masaje:
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- Prepara un masaje que aplicarás sobre un compañero/a, en una zona concreta.
- Para aplicarlo dispondréis de 10´ (mínimo) y 15´ (máximo), cada uno.
- Ponte de acuerdo con tu compañero/a. Se llama: ....................
- La zona elegida es ...................................................
- Seleccionad una o varias manipulaciones de cada técnica básica y señala el orden en el que las aplicaréis. Puedes utilizar otro folio si necesitas más espacio.
1-
2-
3-
4-
5-
6-
7-
8-
9-
10-
VALORACION DE LA EXPERIENCIA:
1.ª.- Prejuicios. Cómo la imaginabas.
2.ª.- ¿Te has relajado?. Mucho, poco; ¿por qué?
3.ª.- ¿Estabas tenso por algún motivo?. ¿Te daba "corte" algo?. ¿Qué?
4.ª.- Algo que no te gustó. ¿A qué se pudo deber?
5.ª.- Algo que sí te gustó. ¿A qué se pudo deber?
6.ª.- Cualquier aportación personal sobre la vivencia.
7.ª.- Sugerencias de mejora.
8.ª.- Valora del 1 al 10, cómo te habrías encontrado:
I. Con un grupo reducido de tu mismo sexo....
II. Con un grupo reducido mixto (por parejas del mismo sexo, a la hora de dar-recibir el masaje)....
III. Con un grupo reducido mixto (por parejas de distinto sexo, a la hora de dar-recibir el masaje)....
IV. Con un profesor de tu mismo sexo....
V. Con un profesor del otro sexo....
